Treningsprogram vinter 2009

Kart over våre intervallrunder

1 Terrengintervall 3 drag 
Runden deles i tre drag (1,45-1,15-1,50 min 1 min pause) løpes 4 runder.

2 Grefsenkleiva 1 drag
Runden løpes 4-6 ganger, hver runde tar ca 4,15 min jogge ned bakken i pausen

3 Stig 1 drag
Runden løpes 5-8 ganger, hver runde tar ca 3,30 min. Jogg ned bakken i pausen.

4 Intervall fra Tonsenhagen
10 drag av 2 min med 1 min pause. Gå tilbake og samle feltet i pausen.

5 Intervall Linderudkollen
10 drag av 2 min med 1 min pause. Gå tilbake og samle feltet i pausen. Løper først til Linderudkollen, løper så tilbake retning Trollvann.

6 Grefsenkollen opp
Testløp fra Ring 3 til toppen av Grefsenkollen på asfalt 4200 meter med 271 meter stigning.

7 Terrengdistanserunden

8 Intervall Grefsenkollen

9 Selvbyggerveien
Flat intervallrunde på ca 800 meter. Pause. Gå fra mål til start. 6-8 drag

10 Kapellveien
10 drag av 2 min med 1 min pause. Fra Disen via Kapellveien til Kjelsåsveien. Videre Myrerskogveien hvor et par bratte drag avslutter økten i Lachmannsvei

11 Kildeveien - Stølsveien
Runde på ca 4-4,30 min Starter flat og blir gradvis brattere, avslutter med utforbakke. Løpes 5-7 ganger med 1 min pause.